Режим питания виндсерфера
Для того чтобы эффективно тренироваться на воде, виндсёрфер должен иметь гармонично развитое тело, а так же, по мимо этого, учитывать то чем он питается и то, что он пьёт. Так как продукты и питьё это ваше топливо, дающее энергию во время тренировочных сессий на воде и помогающее восстановиться после тренировки.
Здоровая сбалансированная диета, это отличный способ держать себя в форме. Виндсёрферу желательно не иметь лишнее количество жира и поддерживать свой вес и мышечный тонус в норме. Ведь чем мы легче, тем нам проще выйти на глиссирование. А хорошая физическая форма позволяет стать более маневренным, собранным и скоординированным. Пища должна содержать хороший баланс фруктов, овощей, углеводов, белков и полезных жиров. Мы должны гарантированно получать все необходимые витамины и минералы, в которых нуждается тело.
Дадим краткие рекомендации о том, что лучше есть предварительно, во время и после виндсёрфинга:
Питание перед тренировкой.
Большинство виндсёрферов решают проблему повышения энергии самым простым путём: за счёт употребления шоколада, кофе и газированных напитков с высоким содержанием сахара. Но на самом деле эти продукты не являются эффективными для получения энергии в нашем теле.
То, чем вы будете питаться пред тренировкой, зависит от интенсивности, продолжительности и вида тренировочной сессии, которую собираетесь проводить на воде. Выполнять физические упражнения на полный желудок является плохой привычкой. Как правило, вы будете чувствовать себя некомфортно на воде, и будет тяжелее выполнять привычные физические действия во время тренировки. Что бы избежать этого, вы должны знать, что после еды, до выхода на воду, должно пройти достаточно времени – от 1 до 4 часов, в зависимости от того что и в каком количестве вы ели. Древние мудрецы рекомендовали наполнять желудок наполовину пищей, на четверть водой и на четверть оставлять пустым. В таком случае промежуток между приемом пищи и тренировкой может быть сокращен. Но мы, современные люди, привыкли набивать свой желудок за один прием, так что он начинает распирать через мышцы передней стенки живота. Поэтому старайтесь контролировать объем порции и тщательно ее пережевывайте. От этого ваше пищеварение улучшиться, вы будете всегда снабжены оптимальным количеством энергии, и так сказать в любое время готовы к бою.
Необходимо помнить, что основным источником энергии являются углеводы. Поэтому убедитесь в том, что ваша пища богата углеводами и легко усваиваема.
Если после основного приёма и выхода на воду прошло достаточно времени, но перед самой тренировкой появилось чувство голода и необходимость пополнения энергетического запаса, то не позднее, чем за 30 минут до выхода, вы можете позволить себе легкоусвояемый перекус. Это может быть немного фруктов (например, банан), горсть орехов или зерновой батончик.
Питание во время тренировки.
В течение всей сессии важно избегать обезвоживания организма. Поэтому каждые 30-45 минут следует делать перерывы для того что бы выпить воды небольшими глотками. Этот очень полезный приём позволит сохранять вам силы и бодрость на виндсёрфинге.
Если же у вас получаются длинные сессии, то в перерывах между ними возможны более существенное подкрепление сил, например употребление сочных фруктов или орехов.
Питание после тренировки
В это время наше тело нуждается в восстановлении сил, и мы можем помочь грамотным выбором пищи, подходящей для питания после активной нагрузки. То есть такие продукты, которые помогут нам быстро восстановить силы и дать энергии для следующих тренировок.
Следует садиться за стол после того как пройдет 30 минут по окончанию сессии. Такой приём еды должен включать в себя как, углеводы так и белки. Например, хорошей закуской может быть бутерброд с тунцом или курицей и бананом!
